co na masę

Witam zacznę od początku Na siłowni mija mi rok rzetelnej pracy zaczynałem od bardzo chudego i skończyłem trochę podtłuszczony. Jadłem cały czas zdrowo lecz trochę za duża nadwyżka i doszedłem do tego ze mięśnie przestały rosnąć i uznałem ze to przez ta za duża tkankę tłuszczowa było tego koło 19-20% przez ostanie 3 miesiące doredukowalem do około [...]

Jestem ektomorfkiem waze 70kg,w bicepsie 31,nadagarstek 18cm nie wiem jesc czy z glową czy ile fabryka da Na sniadanie jem jajecznice z 3jajek i platki owsiane lub kukurydziane czasami z musi i jeszcze łykam 2-3 kapsulkitranu,w poludnie udaje sie na trening,po treningu obiad z ryzem kaszem czy makaronem i do tego ryba(najczęsciej mintaj) lub [...]

Jak wyżej. Jakie mieliscie maxymalne przyrosty masy, ogolnie woda nie woda poprostu masaaa, ile wam spadlo i na czym tą mase nabraliscie?Wiadomo ze na każdego inaczej dziala kox ale jako ciekawostka dobre. Ja po 60 metki ( 2 dziennie ) 6 kg do przodu i 3 spadło. Teraz jestem od 2 tyg na cylku prol( 100ml co 5 dni) i juz 5 kg mi poszlo do przodu [...]

Witam. Mam 17 lat, wzrost 186 cm, waga 71,5kg. Chciałbym zbudować masę jestem ektomorfikiem który chodzi na siłownie 3 razy w tygodniu od roku (rezultaty są małe), gram również w piłkę nożna mam treningi 3 razy w tygodniu. Od kilku miesięcy spożywam odżywki białkowe a teraz również kreatynę. Do wakacji chciałbym przytyć w masę mięśniową oraz [...]

[...] 100 tabsów mety i 500g kreatyny. Mam co do tego cyklu kilka pytań: 1.Czy kreatyna nie osłabi działania mety,a jeśli nie to czy po skończonym cyklu pomoże utrzymać zdobytą masę. 2.Jeśli kreatyna niewiele pomoże to co najlepiej po takim cyklu brać? I ostatnie pytanko: CZy mój sposób brania mety jest prawidłowy? pirwsze 2 dni po 1 kolejne 2 dni [...]

[...] Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam nigdy nie miałem do czynienia z siłownią chciałem poprawić moją sylwetkę zwiększyć masę i siłę więc sie zapisałem.Chodzę dokładnie 1 miesiąc po tym 1 miesiącu nie widzę żadnych wielkich zmian z siła masą i rzeźba dlatego zacząlem układać sobie dietę która [...]

Cześć jestem początkujący 187 67,5kg . Teraz chce w końcu na serio zbudować masę mięśniową i chce to zrobić na wolnych ciężarach (hantle,sztanga) w domu poprzez systematyczne zwiększanie ciężaru. Jestem ekto i mam już plan trenigowy.. Oto mój aktualny plan Goblet squat ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń [...]

Czesc, sprawa jest tego typu, ze zaczynam cwiczyc po pol rocznej przerwie. Trening juz mam i jest to HST i jest spoko. Zostaly mi tylko rozwazania zwiazane z dieta. Zawsze jechalem dieta klasyczna(chodzi mi o mase), czyli jadlem od 5-7g ww i jakies 1,5-2,5g b oraz z 1g tluszczu. No ale na tym klasyku, to zawsze lapalem dosc pokazne ilosci [...]

A wiec mam pytanko co do tego czy potrzebuje diety ma mase ? Wzrost 172 cm waga 81 klatka 113 cm biceps 38 Problem jest w tym ze mam troche brzuszka i chce go spalić i czy jak bede stosowal diete masową to mi to pojdzie wszystko w brzuch ? zalezy mi na tym zeeby miec kaloryferek i byc umiesniony Tak zwaną mase miesniowa .

Mam 16 lat, 176cm wzrostu, waze tylko 57kg. Ćwicze od 8 miesiecy, wczesniej na slowni a od 2 miesiecy tylko w domu. W domu mam 3 sztangielki (2 z max obciazeniem 15kg i jeden z max 20kg) i drabinki z drążkiem, wiec moge wykonywac dosc duzo cwiczen na wszystkie partie miesni. Chodzi mi teraz glownie o mase. Kupilem kreatyne i dekstroze (oba [...]

[...] dnia, więc jak już ćwiczę to to co najmniej się zużyło. Treningi poniedziałek-czwartek, od piątku do niedzieli nie mam dostępu na siłownię, jedynie do dwóch 5 kilowych hantelek (co gdyby się dało, to bym wykorzystał, tylko nie wiem jak). Co zmienić by było lepiej? Widziałem, że ludzie podają wzrost i masę, więc jest to 187 cm oraz 84 kg.

[...] skłonności do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 230 Teraz moje pytanie, chcę zwiększyć masę mięśniową ale nie chcę się zalać za bardzo. Chcę przyjmować teścia prop. około 20ml i coś do tego, zastanawiałem się nad decą bądź trenbolonem. Co mi drodzy forumowicze [...]

[...] ! Do tej pory mój plan wyglądał tak : 3 miechy masy, ACT i wspomniana rzeźba. Co zrobić. Jestem koszykarzem i zależy mi na dobrej formie fizycznej. Proszę o pomoc, jeśli nie masę, to co mam teraz ćwiczyć. Proszę również o wskazanie kilku przykładowych zestawów na ACT i wogle wdzieczny byłbym za wskazanie mi z archiwum artykułów o ACT, bo obecnie [...]

Mam problem z rozpisaniem nowego treningu bo zawsze cwiczylem 3 razy w tygodniu a teraz mam mozliwosc cwiczyc 4 razy.Cel to masa. Ulozylem przykladowe rozstawienie partii miesni na poszegolne dni PONIEDZIAłEK ( dostępny czas - ponad 1h ) Barki: -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach -przeciaganie sztangi na stojaco wzdluz tulowia [...]

[...] bieganie i a6w ... no i czasem na siłowni w szkole :] No wiec tak: 1) Czy na tym sprzęcie co mam mogę osiągnąć jakieś dobre efekty typu ładnie wyrzeźbić ciało i zwiększyć masę ... obrazu mowie ze bede cwiczyl systematycznie i nie będę odpuszczał sobie treningów 2) Czy mam dokupić jeszcze jakiś sprzęt ? ( Ja myślę jeszcze o worku bokserskim ) [...]

[...] białeczko, twarożek ziarnisty. Tak to mniej więcej wygląda. Jestem początkujący w temacie diety, staram się dużo czytać. Wiem, że bardzo ciężko jest jednocześnie budować masę i palić tłuszcz i że to zupełnie inne diety (ja i tak staram się uważać na węgle). Zastanawiam się czy może jednak najpierw skupić się na spaleniu fatu, akurat teraz [...]

Witam, mam problem - zapoznałem się dogłębnie z tematami na forum i nie znalazłem nic podobnego do mojej sytuacji. Moim celem jest WSO we Wrocławiu - potrzebuję zatem kondycji i siły. 1km na bieżni utwardzonej - zejść poniżej 3 minut oraz 25 podciągnięć na drążku bez dodatkowych ruchów na wysokości 220 cm. Wiek - 17 Wzrost - 182 Waga - 75 kg (moge [...]

Witam chciałbym aby ktos sprawdził moj plan na "rzeźbe" planem tym mam zamiar ćwiczyć od połowy marca ( konca marca ) Moj staż na silowni to ponad rok z czego od listopada robilem mase i teraz tydzien robie plan 4 tygodniowy na siłe. Prosiłbym o doradzenie czy plan nie jest przeładowany co odjąć co dodać dodam że nie mam dostępu do maszyn. [...]

Witam. Mam pytanko odnosie bica. Staz ok 9 miesiecy. Wiek 21 Waga 82 Wzrost 184. Cel: masa Do rzeczy: Zmieniam wlasnie trening jestem juz od czwartku na regeneracji i chodzi głównie o proporcje ciala do ramion. Zauwazylem ze moja slaba strona sa miesnie rak. Klata, plecy, nogi ida calkiem niezle... na tyle dobrze ze rece znacznie odstaja:( [...]

[...] 200-300zł Ogólnie to tak: -zależy mi aby pozbyć się zbędnego ciężaru, a za tym odciążyć stawy oraz zwiększyć "moc" -aby przy utracie tkanki tłuszczowej utrzymać obecną masę mięśniową, co da mi oczekiwany efekt zwiększenia mocy. -myślałem o spalaczu redline w kapsułkach i dołożeniu jakiegoś suplementu/odżywki aby zapobiec spadkowi obecnej [...]